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    老人睡前捶捶背可宁心定神

    中医认为,捶背可活气疏血,舒经通络。背部脊柱是督脉所在,脊柱两旁是足太阳膀胱经,共有53个穴位。这些经穴是运气行血、联络脏腑的通路,通过捶打刺激穴位,能起到很好的养生效果。因此,吉林市老年公寓提议老年朋友可以睡前捶捶背。


    老人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,捶背不但利于肌肉放松,还能避免腰肌劳累。对于心神焦虑的老人,捶背带来的良性刺激能宁心定神;长期卧床的老人捶捶背,可帮助排出痰液。


    捶背通常有拍法和击法两种,均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,自上而下或自下向上轻拍轻叩即可。捶背速度每分钟60~100下,每次捶背不超过30分钟,睡前是捶背就行。


    捶背有几个要点:握空心拳,不要把力量用在握拳上;捶打时讲究快慢适中,刚柔相济,力度以能使身体震动而不感到疼为宜;如精神紧张、情绪激动,可用轻而缓的手法,能缓和肌肉紧张;如精神不振、倦怠乏力,可用强而快的手法,能使神经兴奋;患有严重的心脏病、尚未明确诊断的脊椎病患者,不要捶背,以防加重病情或引起意外。



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