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    “冬练三九”要注意防冻、防伤、防病

    俗话说“冬练三九,夏练三伏”,然而,冬季运动受伤的可能性比其它季节都要高。吉林市养老院提醒各位老年朋友们“冬练三九”一定要注意防冻、防伤、防病。


    冬季户外运动常出现的抽筋或肌肉拉伤,多是因为热身不足所致。运动前应热身10-15分钟,先做拉伸,再快走或慢跑,直到微微出汗,这样能活动身体,减少心肺负担。


    “冬练三九”易出现气短、换气过度等现象。锻炼时,老年人应保持“鼻吸嘴呼”的呼吸方式。运动时尽量不戴口罩或改戴面罩,晨起时不锻炼而在下午锻炼比较好。运动项目方面,老年人适宜散步、慢跑、太极拳、广播体操等。


    运动后,宜进行10-15分钟的放松运动,回到室内后应尽快换上干爽的衣物,以免着凉。喝杯热柠檬水,能促进乳酸代谢,驱散体内寒气。



    来源:吉林高新区夕阳红乐园敬老院
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