俗话说“冬练三九，夏练三伏”，然而，冬季运动受伤的可能性比其它季节都要高。吉林市养老院提醒各位老年朋友们“冬练三九”一定要注意防冻、防伤、防病。

冬季户外运动常出现的抽筋或肌肉拉伤，多是因为热身不足所致。运动前应热身10-15分钟，先做拉伸，再快走或慢跑，直到微微出汗，这样能活动身体，减少心肺负担。

“冬练三九”易出现气短、换气过度等现象。锻炼时，老年人应保持“鼻吸嘴呼”的呼吸方式。运动时尽量不戴口罩或改戴面罩，晨起时不锻炼而在下午锻炼比较好。运动项目方面，老年人适宜散步、慢跑、太极拳、广播体操等。

运动后，宜进行10-15分钟的放松运动，回到室内后应尽快换上干爽的衣物，以免着凉。喝杯热柠檬水，能促进乳酸代谢，驱散体内寒气。