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    老年人游泳需要注意什么

    游泳对人体的好处很多,有助于全身的血液xun环,提高呼吸器官的机能,有助于预防骨质疏松、关节病等。此外,游泳还能促进人体代谢,改善心血管系统、呼吸系统等。但中老年人在游泳时应注意什么,时间间隔多长为宜?吉林市老年公寓简单讲解一下。


    1.预防抽筋。喜欢游泳的人,日常饮食中要注意多吃肉蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,平时还可多吃一些甜食。还要保证充足的睡眠,如睡眠不足、身体免yi力不足等情况下游泳,很容易抽筋。


    2.热身运动。游泳前,一定要做几节热身操,使身体各个器官准备充分,身体有些暖意再下水。


    3.量力而行。初学游泳的中老年人,开始时不要在水中停留过长的时间,一般以15~20分钟为宜,学会后再逐渐增加时间。老人在上午10~11点、下午3~4点这两个时间段游泳比较好,时间长短谨遵医嘱,一般10分钟左右即可。


    值得注意的是,如果游泳时小腿抽筋,一定要保持冷静。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手努力抓住脚尖,用力向内侧拉,同时双腿用力外伸,即可有一定的效果。



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