合理的运动能加强体质，老人更是如此。但是吉林市养老院提醒大家一定要注意方式方法，才能有锻炼的效果，否则适得其反。

1.出太阳后再晨练

有的老年人认为晨练越早越好，喜欢一大早天还没亮就出门锻炼，这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中被稀释分解，空气质量就会好一些，这时的晨练活动才比较适合。

2.室内锻炼空气要流畅

由于天气的原因，只能在室内锻炼，这时候也要注意。中老年人室内锻炼可以进行一些简单的运动，如深蹲、弓步走等之类，身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或哑铃操，但是一定要注意运动量不宜过大，室外运动量的60%就可以。

3.室外运动30分钟适宜

老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右。中老年人锻炼时应多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动可以保持肌肉、器官的稳定性。

4.晨练前先吃些食物

老年人在晨练之前，应先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，会很容易会引起心脑血管ji病。但也不要吃得过饱，以免运动的时候身体各部位供血不足。