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    老年人锻炼身体需要注意的几件事

    合理的运动能加强体质,老人更是如此。但是吉林市养老院提醒大家一定要注意方式方法,才能有锻炼的效果,否则适得其反。


    1.出太阳后再晨练

    有的老年人认为晨练越早越好,喜欢一大早天还没亮就出门锻炼,这是不科学的。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后,这些污染物在空气中被稀释分解,空气质量就会好一些,这时的晨练活动才比较适合。


    2.室内锻炼空气要流畅

    由于天气的原因,只能在室内锻炼,这时候也要注意。中老年人室内锻炼可以进行一些简单的运动,如深蹲、弓步走等之类,身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或哑铃操,但是一定要注意运动量不宜过大,室外运动量的60%就可以。


    3.室外运动30分钟适宜

    老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右。中老年人锻炼时应多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动可以保持肌肉、器官的稳定性。


    4.晨练前先吃些食物

    老年人在晨练之前,应先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,会很容易会引起心脑血管ji病。但也不要吃得过饱,以免运动的时候身体各部位供血不足。



    来源:吉林高新区夕阳红乐园敬老院
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