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    老年人如何补钙?

    一般年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800mg的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害健康。白叟健旺骨骼补钙就够了?


    钙经胃肠吸收,进入血液,构成血钙,再通过骨代谢,把血钙进行钙盐堆积,构成骨骼。血液中钙的含量需要保持在一定水平,过多或过少都不可以。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症。通过吃钙片来补钙,效果并不明显,通过食物进行补钙才是好的选择。


    吉林市养老院的老年人补钙宜多吃牛奶,海带、豆制品等食物。


    1、牛奶:半斤牛奶含钙300mg,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸收。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是比较好的钙来源。


    2、海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品,每天吃25克,就可以补钙300mg。而且它们还能够降低血脂,防动脉硬化。


    3、蔬菜:蔬菜中也有高钙的品类。雪里红100克含钙230mg,小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150mg左右。


    4、豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120mg,150克豆腐含钙就高达500mg。



    来源:吉林高新区夕阳红乐园敬老院
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