一般年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800mg的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害健康。白叟健旺骨骼补钙就够了?

钙经胃肠吸收，进入血液，构成血钙，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐堆积，构成骨骼。血液中钙的含量需要保持在一定水平，过多或过少都不可以。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症。通过吃钙片来补钙，效果并不明显，通过食物进行补钙才是好的选择。

吉林市养老院的老年人补钙宜多吃牛奶，海带、豆制品等食物。

1、牛奶：半斤牛奶含钙300mg，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸收。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是比较好的钙来源。

2、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃25克，就可以补钙300mg。而且它们还能够降低血脂，防动脉硬化。

3、蔬菜：蔬菜中也有高钙的品类。雪里红100克含钙230mg，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150mg左右。

4、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120mg，150克豆腐含钙就高达500mg。